مدوناتنا
المعرفة الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها حول استخدام معدات اللياقة البدنية
الوقت:
Sep 08,2022
كما يقول المثل: مارس سانجيو في الشتاء، ومارس سانفو في الصيف، يقول بعض الناس إن القراءة واللياقة البدنية هما الطريق للتخلص من الفراغ. الآن، ينضم المزيد والمزيد من الناس إلى صفوف اللياقة البدنية. الطريقة الخاطئة لممارسة التمارين غالبًا ما تكون غير فعالة، لكنها قد تسبب أيضًا ضررًا للجسم. لقد قمنا بتلخيص بعض معارف اللياقة البدنية التي غالبًا ما يتم تجاهلها، آمل أن تتمكن من ممارسة التمارين بشكل علمي لتحقيق التأثير المطلوب.
كما يقول المثل: مارس سانجيو في الشتاء، ومارس سانفو في الصيف، يقول بعض الناس إن القراءة واللياقة البدنية هما الطريق للتخلص من الفراغ. الآن، ينضم المزيد والمزيد من الناس إلى صفوف اللياقة البدنية. غالبًا ما تكون طرق اللياقة الخاطئة غير فعالة، لكنها قد تسبب أيضًا ضررًا للجسم. لقد قمنا بتلخيص بعض معارف اللياقة التي غالبًا ما يتم تجاهلها، آمل أن تتمكن من ممارسة التمارين بشكل علمي لتحقيق التأثير المطلوب.
1. نصائح لاستخدام جهاز المشي.
عندما يتم تركيب جهاز المشي مواجهًا للنافذة، يكون هناك شعور يشبه الهواء الطلق أثناء التمرين. إذا لم تستطع، يمكنك أيضًا وضع لوحة منظر طبيعي على الحائط لتقليل إجهاد العين.
يجب أن يُكمل التهوية الداخلية بموسيقى خلفية ذات إيقاع قوي، ولكن حاول تجنب الحركة أثناء مشاهدة التلفاز، لأنها قد تشتت الطاقة بسهولة وتسبب إصابة. ارتدِ ملابس رياضية مناسبة وحذاء رياضي وجوارب. لا يمكنك أن تكون متكاسلًا جدًا أو حتى تمارس التمارين حافي القدمين.
لا حاجة للقيام بأنشطة تحضيرية أخرى عمدًا. ابدأ بالمشي ببطء على جهاز المشي بسرعة بطيئة جدًا، ممسكًا بمقابض اليدين بكلتا اليدين، وزد الخطوات ببطء لتشكيل وضع صدر مستقيم وخطوات منتظمة، اضغط واسحب على الوركين والركبتين والكاحلين للوصول إلى نقطة الاستعداد للحركة. حوالي 3 إلى 5 دقائق.
2. تمارين التحمل التي تحرق المزيد من الدهون.
بشكل عام، الرياضات التحملية، مثل الجري لمسافات متوسطة وألعاب الكرة، تستنفد بشكل أساسي جليكوجين العضلات. الجري لمسافات طويلة، الماراثون وغيرها من الرياضات لأكثر من 45 دقيقة يمكن أن تستهلك الدهون بشكل كبير، مثل الجري لمسافات طويلة، الماراثون وما إلى ذلك. بالنسبة للجمهور العام، لا تهم الرياضة. سواء اختاروا المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة، يمكنهم حرق المزيد من الدهون، طالما أنهم يمارسون تمارين صغيرة وبفترات طويلة.
3. للتمرين أثناء الصيام إيجابيات وسلبيات.
إذا لم يكن لدينا نقص سكر الدم، لما اخترنا التمرين على معدة فارغة لأننا لم نكن ضعفاء، ولم يكن لدينا مهام تنافسية لأننا كنا نتناول أدوية خافضة للسكر. لأنه لا يمكن فقط التنقل بخفة، دون أن يتأثر بمحتويات المعدة، بل يسهل أيضًا تعبئة مخزون الدهون.
إذا لم تمارس التمارين لفترة كافية، حتى لو مارست التمارين على معدة فارغة، سيكون استهلاك الدهون محدودًا جدًا، ولن يكون تأثير فقدان الوزن واضحًا. يقلق بعض الناس من أن التمرين على معدة فارغة قد يؤدي إلى نقص الطاقة وإلحاق الضرر بالجسم. في الواقع، طالما أنك لا تمارس التمارين لفترات طويلة مثل الجري لمسافات طويلة والماراثونات، فلا داعي للقلق بشأن مخزون جليكوجين العضلات في عضلات الأشخاص العاديين، فهو كافٍ لتوفير الطاقة اللازمة للتمرين.
4. يجب على النساء أداء تدريب المعدات بشدة منخفضة.
يعتقد بعض الناس أن تدريب الأجهزة مخصص فقط للرجال وأن تمارين القلب مخصصة فقط للنساء. في الواقع، لا يمكن للنساء فقط بناء التحمل والسرعة والقوة من خلال تدريب الأجهزة، بل يمكنهن أيضًا تحسين لياقتهن البدنية وزيادة طاقتهن. ومع ذلك، يجب أن يكون تدريب معدات اللياقة البدنية للنساء على أساس شدة منخفضة، أي أوزان صغيرة ومجموعات متعددة، بحيث لا يمارسن زيادة كتلة العضلات مثل الرجال، بل يساعدن على استهلاك الدهون تحت الجلد في الأطراف وتقوية العضلات دون زيادة سمكها، بحيث تظهر أطراف النساء خطوطًا مشدودة مع نعومة.
5. يمكن أيضًا ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون في مزاج سيئ.
تؤثر المشاعر البشرية مباشرة على الوظائف الطبيعية لجسم الإنسان، مما يؤثر بدوره على القلب والأوعية الدموية وأعضاء أخرى. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التشتت وخطر الإصابة أثناء الرياضة. ومع ذلك، يمكن للتمرين المناسب تنظيم الحالة النفسية لأعصاب الجسم، وجعل الناس يشعرون بالاسترخاء والراحة، وتنقية أذهانهم، مما يقلل من التوتر العقلي ويحسن الحالة النفسية. لذلك، عندما تكون في مزاج سيئ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وهو أكثر إيجابية من البقاء وحيدًا في الغرفة.
أخبار ذات صلة
البحث عن تعاون
شركة شاملة تدمج البحث والتطوير والإنتاج والمبيعات وخدمة معدات اللياقة البدنية ومساعدات التأهيل. تُصدر المنتجات إلى العديد من الدول في أوروبا وأمريكا، وهناك العديد من المكاتب ونقاط التوزيع في جميع أنحاء البلاد.
البريد الإلكتروني
واتساب
العنوان
شرق مخرج نانبي من طريق بكين-شنغهاي السريع، مدينة كانغتشو، خبي، الصين