مع تطور اقتصاد بلدي والتحسن المستمر في مستويات معيشة الناس، بالإضافة إلى الملابس والطعام والسكن والنقل، بدأ الجميع يهتمون برياضتهم وصحتهم. من أجل تعزيز مفهوم الرياضة والصحة، بدأت المزيد من الحدائق والمجتمعات في تركيب معدات اللياقة البدنية العامة في الهواء الطلق. الحدائق والساحات ومراكز الرياضة وملاعب اللعب، وغيرها، تشهد وجود جميع أنواع معدات اللياقة البدنية، والعديد من المجتمعات لا غنى عنها. الجميع يقلد كبار السن في أداء بعض الحركات الروتينية. ربما لا يستطيع الجميع حتى تسمية أسمائها. في هذا المقال سأقوم بترتيب بعض معدات اللياقة البدنية الخارجية المستخدمة بشكل شائع، آملاً أن أقدم لكم بعض المساعدة.

1. العارضة الأفقية - هي الأكثر شيوعًا في مجتمعات اللياقة البدنية الخارجية. الآن تغير شكل العارضة الأفقية في العديد من الأماكن، وأصبح حجمها أصغر، مما يوفر الكثير من المساحة. الحركة الأكثر شيوعًا على العارضة الأفقية هي السحب لأعلى، وهي الاختبار الأكبر لقوة اللياقة البدنية. الاستمرار في حركة العارضة الأفقية يمكن أن يمارس بفعالية عضلات الخصر والبطن والكتفين والذراعين ومجموعات عضلية أخرى. الاستخدام المنتظم للعارضة الأفقية يمكن أن يحسن مشكلة الفقرات القطنية، لذلك أصبحت العارضة الأفقية أيضًا واحدة من معدات اللياقة التي يحبها الجميع.

2. القضبان المتوازية - بالإضافة إلى القضبان المتوازية القياسية التي يمكن رؤيتها في المدارس أو أماكن اللياقة البدنية الخارجية الكبيرة، تأخذ المجتمعات في الاعتبار عوامل السلامة والأماكن، ويتم تجهيز المزيد من القضبان المتوازية. حركات القضبان المتوازية هي نفسها حركات العارضة الأفقية. بالإضافة إلى ثني وتمديد الذراع، وهو التمرين الأكثر شيوعًا في الحياة اليومية، هناك العديد من الحركات الشعبية مثل تأرجح الدعم على القضبان المتوازية، التدحرج الأمامي على القضبان المتوازية، دوران الساقين، والشد على القضبان المتوازية.

3. جهاز لف الخصر - هو المعدات القياسية للياقة المجتمعية. الأكثر شيوعًا هو جهاز لف الخصر ذو الثلاث حلقات. يبدو كجهاز لكبار السن لفك عضلات وعظام الجسم. قوة ومرونة عضلات الخصر سهلة الاستخدام جدًا. امسك مساند الذراعين بكلتا اليدين، وقف على قاعدة الجهاز، حافظ على توازن الجزء العلوي من الجسم، ولف الجسم إلى اليسار واليمين.

4. جهاز المشي - أجهزة المشي ذات العمودين وذات الأعمدة الثلاثة هي الأكثر شيوعًا في المجتمع. يستخدمها معظمهم كبار السن والأطفال الصغار. في الواقع، بعد فهم وظيفتها حقًا، وجدت أنه يمكن استخدامها أيضًا للتدريب الأساسي مثل البلانك، رفع الأرداف، شفط البطن، وتسلق الجبال. كيفية الاستخدام: امسك الدرابزين والدواسات، وحرك قدميك بالتناوب ذهابًا وإيابًا.

5. جهاز الخطو - يختلف جهاز الخطو عن جهاز المشي. يحتوي جهاز الخطو على درابين إضافيتين تشبهان جهاز الإهليلجي. يمكنه أيضًا تمرين تنسيق الأطراف. بالطبع، سرعة هذا النوع من المعدات ليست سهلة التحكم، ومن الصعب تحقيق نفس تأثير جهاز المشي، لذلك يستخدمه معظم كبار السن.

6. القضيب - يُقسم عادة إلى قضيب كتف واحد وقضيب كتفين، وهو معدات لياقة شاملة، يمكنه أداء تسلق الذراعين المزدوج، رفع الساق المعلق، الانحناء المعلق مع لمس القدم للصدر، الجري على العجلة المعلقة، ضغط الساق وغيرها من الحركات. يمكنه تعزيز قوة الخصر والبطن، القدرة على التعليق للأطراف العلوية، ويمكنه أيضًا تمرين قوة الساقين ومرونة الأطراف العلوية، وعادة ما يكون مناسبًا للشباب.

7. سلم السحاب - يُعرف أيضًا بسلم السحاب المتوازي، يستخدم قوة تأرجح الجسم والذراعين لعبور العقبات. سلم السحاب هو جهاز تمرين منخفض الصعوبة نسبيًا. طريقة الاستخدام: ثني الذراعين للتعليق، امسك العارضة الأفقية بكلتا اليدين، واجعل المرفقين معلقين عموديًا لأعلى؛ المشي باليدين، ممسكًا بالعارضة بكلتا اليدين والمشي للأمام بالتناوب، تمارين لقوة الذراعين والكتفين والخصر والبطن.

8. جهاز تدليك ساقي تاي تشي - يُعرف أيضًا بعجلة تاي تشي والعجلة الكبيرة، وهو من معدات اللياقة الشائعة في المجتمع. هيكلها يتكون من أربع عجلات فولاذية مرفوعة إلى الأعلى. الأكثر شيوعًا هو العجلة الكبيرة ذات الموضعين، التي يمكن استخدامها من قبل شخصين في نفس الوقت. استخدم كلتا اليدين للتمسك بالمحور الدائري الأوسط لعجلة تاي تشي، ولفها في اتجاه عقارب الساعة أو عكسها لتعزيز قوة ومرونة عضلات حزام الكتف. يحسن مرونة ومطاطية مفصل الكتف، مناسب للأشخاص الذين يعانون من تصلب الكتف، ويحظى بشعبية كبيرة بين كبار السن.

9. جهاز التدليك - في بعض مناطق اللياقة البدنية، يمكنك رؤية جهاز التدليك المقابل، مثل جهاز تدليك الظهر العمودي، جهاز التدليك، جهاز تدليك الساقين، وغيرها. يستخدم بشكل رئيسي لتخفيف تعب الخصر والساقين والظهر. عند استخدامه، يجب التحكم في الإيقاع بشكل معقول، ولا يجب أن يكون سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا.

10. جهاز سحب الأطراف العلوية - يوجد مقبضان وسلاسل أو أعمدة توصيل على كل جانب من الخلية لربط المعدات التي يمكن سحبها لليسار واليمين، وتسمى جهاز سحب الأطراف العلوية أو موازن السحب ذو الموضعين. قبل استخدام المعدات، يجب القيام بتمارين إحماء مناسبة. تستخدم المعدات بشكل رئيسي قوة الجسم لمعادلة وتحسين حركة الكتفين. بالنسبة لبناة الأجسام، فهي تمارس بشكل رئيسي قوة الكتفين والمعصمين والذراعين وأجزاء أخرى، ومناسبة للناس في منتصف العمر وكبار السن.

هناك أكثر من 11 نوعًا من معدات اللياقة البدنية الخارجية، مثل الدواسات الجالسة، ضغط الساقين، الأراجيح، الأرجوحات، وغيرها لتمرين قوة الجزء السفلي من الجسم. بشكل عام، معدات اللياقة البدنية الخارجية هي مشتقة من معدات الصالة الرياضية، وللأشخاص الذين لا يجدون وقتًا للذهاب إلى الصالة الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل أو المكتب، وكذلك لكبار السن في المجتمع، تعتبر معدات اللياقة البدنية الخارجية تكوينًا جيدًا لتحريك العضلات والعظام.